加强肌肤水循环的饮食很重要，不但能帮助把水输送到所需的地方，也能避免囤积在体内造成肌肤水肿的问题。赶紧和小编来看看平日饮食需要注意哪些，养生不能含糊哦。

加强肌肤水循环的饮食很重要，不但能帮助把水输送到所需的地方，也能避免囤积在体内造成肌肤水肿的问题。

维他命 C

可促进黑色素的代谢、预防皱纹形成，同时，还能避免皮肤干燥。此外，维他命C还可加速修复晒伤的肌肤，有美白淡斑的功效。但维他命C容易在高温下流失，所以生食蔬菜水果才能摄取最多的份量。

推荐食物：草莓、奇异果、柳丁、奇异果、番茄、红椒。

神经酰胺

当它大量存在于体内时，就帮助锁住肌肤水分、增加皮肤的保湿度、改善异位性皮肤炎的搔痒问题。神经醯胺的含量也会随着年龄的增长而逐渐减少，让角质层的水分随之减少，也就是为什麽熟龄肌容易变得更乾燥的原因了。

推荐食物：小麦、黄豆等。

胶原蛋白

胶原蛋白是肌肤的弹簧垫，也是让皮肤保持饱满与弹性的重要关键，并帮助运送水分到达皮肤。若皮肤缺乏胶原蛋白，就容易乾燥并出现皱纹与细纹。

推荐食物：白木耳、鸡软骨、猪脚、凤爪、鱼皮等。

维生素E

超强抗氧化剂，能维持细胞膜的健康，发挥极佳的抗氧化作用，进而预防皱纹增生，并帮助滋润肌肤。

推荐食物：植物油、杏仁、花生、腰果、亚麻籽等。