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天天吃馒头会发胖吗营养专家这么说

馒头是大家再熟悉不过的食物了,很多地方的人会把馒头当成主食来吃,有的人为了减肥而天天只吃馒头,据营养专家介绍,如果吃很多馒头也有可能会长胖的,所以需要控制好量。

一、吃馒头会发胖吗

适当吃不发胖,多吃则有长胖风险。

馒头不算是超高热量的食物,而且馒头是经过发酵的,相对来说营养价值更高,更容易消化吸收,做主食吃是不会发胖的。

当然馒头的也不属于低热量的减肥食物,100克馒头热量有221大卡左右,如果每次吃很多,超出了身体基础代谢热量还是会发胖的。

二、一次吃几个馒头不会发胖

一天进食的总热量不超过基础代谢热量就不会长胖,而人一天基础代谢热量是1500-2000大卡,也就是说三餐每餐热量500大卡左右。根据馒头的热量计算,如果是100克一个的大馒头,不要超过2个就不会发胖。

三、馒头怎么吃不发胖还减肥

1、代替做主食吃

馒头热量还是很高的,当零食或者点心吃,会额外增加摄取的热量,不过可以在正餐的时候代替主食,这样就不会长胖了。

2、吃不加糖的原味馒头

制作馒头的时候,为了改善口感,商家会添加白糖或者甜味剂,则会在无形中增加馒头的热陇南癫痫病医院推荐量,因此购买的时候一定要注通化市专业癫痫病专科医院意,选择不加糖的原味馒头,当然自己做馒头会更好。

四、常见馒头热量表查询

紫米馒头

热量:227大卡/100克,碳水化合物48.73%,脂肪1.19%;

奶香馒头

热量:268大卡/100克,碳水化合物58.00%,脂肪0.50%;

荞麦馒头

热量:210大卡/100克,碳水化合物42.62%,脂肪1.42%;

芝麻馒头

热量:256大卡/100克,碳水化合物38.91%,脂肪8.80%;

麸皮馒头

热量:222大卡/100克,碳水化合物47.68%,脂肪1.08%;

抹茶馒头

热量:228大卡/100克,碳水化合物48.9通化市婴儿癫痫病医院4%,脂肪0.76%;

纯全麦馒头

热量:246大卡/100克,三门峡市那个医院专治小儿癫痫病碳水化合物42.28%,脂肪1.12%。


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