巧用健身球练腿部和臀部，以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉，并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。

先进行5分钟的热身

初学者可以只做1次(每套动作做如何预防头部受伤后的癫痫10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)

练习中如有需要你朝阳癫痫病专科医院可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定

你可以结合其他常规健身项目来使效果更好

腿部伸展练习

将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次。

如果要降低平衡难度，可以除掉实心球来做腿部伸展。

端坐挤压练习

用后背顶球靠在墙上，臀部和肩膀保持在同一平面。身体滑至膝盖呈90度，感觉力量放在脚踝和脚后跟。把小实心球(或一块手巾也行)夹在膝盖间，这样保持15秒以上。休息一下，重复2-3次。

夹球上举练习

向右侧卧，把健身成都癫痫病医院哪家好球夹在胫骨间。收紧臀部和腹部来固定身体。夹紧大腿，利用腰部和臀部的力量将球上举。放下，再重复一次。换另一边。

弓步运球练习

右腿在成都哪家医院治疗癫痫前作前弓步。弓步下压，将实心球带到右臀边。然后站直膝盖，将球上举头顶，弓步下压，带球到另一臀边。实心球的移动路线像数字8。换成都哪家医院治疗癫痫病另一边弓步重复。

起身下压练习

脸朝上身体靠在健身球上，用双手握住实十岁儿童癫痫病的症状心球。开始时躺在健身球上，双臂向后伸直。利用腹部、腰部力量使背部离开球，身体趋向右，并将实心球伸向右腿处。重复，伸向另一边。

球平衡练习

坐在健身球上，腹部使力，挺直脊椎，把手臂展开放在身体两侧，并把一只脚放在实心球上。保持平衡后，另一只脚离地，保持几秒，然后把它也放在实心球上。这样保持至少15秒。重复。

胸前挤压练习

坐在健身球或椅子上，挺直背，收腹。举起实心球到胸口位置，用力挤压双手，收缩胸部，同时慢慢向左推进几英寸。然后将球复原到中间，推向另一边。

夹球曲体练习

躺在地上，膝盖弯曲，将实心球放在膝盖下，固定夹紧。双手抱头，注意不使颈部变形，肩部和臀部上举，腹部平整像一只舟。放下石首癫痫病专科医院肩膀和背部，不休息，重复。