晒旅行、晒娃、晒美食?已经out了。近日，一股微信运动兴起：用手机微信记录每天行走步数，在排行榜一较高下，以拔得头筹、占领封面为荣，这让不少宅男宅女也动了起来。这种健走能否起到运动效果?是否每天走的步数越多越好?

为占领封面

朋友圈竞争激烈

28岁的女白领王琳(化名)从小就是学霸，自从加入微信运动后，她就以占领封面为目标，即使下班后已经很累了，她也绝不允许自己跌出前五名。随着越来越多的朋友加入，她运动步数也就水涨船高，有时甚至高达3万多步。但一看到自己高居榜首，不少朋友为自己点赞，她特别开心。

32岁的欧克(化名)则认为，这种晒跑更多是一种社交行为：感觉很多双眼睛盯着自己，排名太落后挺不好意思的。现在他每天都带着手机慢跑。

也有一些市民表示，微信运动让自己大获裨益。刚开始是有点攀比的心态，运动了一段时间，现在已经养成了习惯，不看微信也会坚持。而且运动起来以后，身体好多了。25岁的梅小姐说。

记者在关注微信运动公众号后，发现已有60多位好友在列表中，最少的一天有数百步，排在第一名占领封面的，一般有2万多步。

专家：每天行走1万步较合适

步数南宁治癫痫的医院排行榜能等同于健康程度吗?武汉某医院骨科主任医师蔡贤华介绍，健步既能增强对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外，对促进心血管的流通、锻炼心肺功能和加快血液循环等方面，也有好处。但如果为了排行榜的步数多少而较劲，并不明智。

健步，方式也要正确。建议大家穿运动鞋，以每分钟120140步(约每小南宁治癫痫的医院时5.56公里)的速度行走。每天坚持3060分钟，约35公里，即8000到10000步比较合适。如果走得太多、频率过高，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。一般来说，年轻人可以快步走，中老年人可多散步，减肥人士建议慢跑，在晚饭后休息半小时开始最佳。

患有慢性疾病的中老年人，状态不佳时可减量，甚至不走;感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。

晒步数成时尚"晒跑一族"悠着点小心身体"伤不起"

人生第一个10公里，比前些天的5公里跑得顺利，只是小腿为什么这么痛呢?一不小心就跑了一次半马21公里，再累也要坚持。点开微信朋友圈,晒跑、晒步数俨然成为一种运动风尚，尤其深受年轻人的青睐。

除了晒个人跑步成绩，朋友圈还盛行行走PK热，排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜封面，以至于有的晒跑一族为了接受好友们的膜拜，不惜深夜暴走冲榜。专家建议，晒跑族应量力而行，不要因盲目追求公里数而忽视了自身的承受力，锻炼适度才能达到健身的目的。一味增加运动量，反而会伤害身体。国内著名中医肿瘤专家李忠在接受记者采访时就曾表示，肿瘤患者年轻化，就与年轻人过度运动有关。

每周超过40公里损伤不可逆

在微信朋友圈中，有的晒跑一族每天都会成都哪家医院治疗癫痫病最好晒出一张10公里的成绩单，每周累计超过70公里。有研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。

老年癫痫病的早期症状实际上，运动量并非越多越好。一般而言，每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照每分钟110步以上，走约30分钟，一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140至160下，这时候，再运动10至15分钟就够了。

对于晒跑一族可根据以下八个标准判断自己是否运动过度：1.在运癫痫药物有哪些动量较少的情况下，感到疲劳。2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心。3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想。4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠。5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下。6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小。7.静息心率和运动心率都有明显升高。8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。如果有两项或超过两项符合，就可确认为运动过度。如果感觉运动过量，要注意在运动后及时调整身体。